【男泌书】健身会让我变得更“强”吗？

在深入沟通后得知，尽管他保持着健身习惯，但近期生活习惯中融入了熬夜、久坐、吸烟等不良因素，这些都可能对勃起功能产生负面影响。

这就好比是在健身增强性功能的同时，又用熬夜、久坐、吸烟等行为削弱性功能。结果，显然是后者占据了上风，导致勃起硬度下降。实际上，众多研究已证实，健身对性功能确实有益。

当前的研究普遍倾向于认为，以有氧运动为主，辅以阻力训练，并结合合理的饮食与睡眠，能有效改善性功能。根据世界卫生组织的建议，健康的成年男性应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。

依据美国运动医学会的指导，以健康成人的心肺耐力运动为例：中等强度运动相当于运动时，

① 动用40%-59%的储备摄氧量或储备心率；

② 达到64%-76%的最大心率；

③ 自觉疲劳分级中感到有些吃力（RPE分级为12-13级）。

而高强度运动则相当于运动时动用60%-89%的储备摄氧量或储备心率，达到77%-95%的最大心率，以及自觉疲劳分级中的吃力至极度吃力（RPE分级为14-17级）。

不过，选择运动强度时，需根据自身实际情况来定。有些人虽年轻，但心肺功能可能不佳，此时不宜勉强选择高强度运动，以免发生心脏骤停等风险。

至于改善勃起功能所需的有氧运动量，研究表明，每周应进行4次中到高强度的训练，每次40分钟，即每周训练量达到160分钟，且平均训练时间需超过6个月。因此，别期望偶尔的锻炼能带来“奇迹”，只有认真且持续地锻炼，才能看到明显成效。

答案是否定的。许多运动都能达到锻炼效果，如足球、篮球、健美操、动感单车等属于高强度运动；轻负重训练、骑自行车、舞蹈、打保龄球、乒乓球等则属于中等强度运动。散步的强度最小，当然，比散步强度更低的，可能就是坐在沙发上抖腿或在床上翻身了。

小泌比较推荐的中等强度运动包括健步走、慢跑和游泳。这些运动相对容易实施。特别是游泳，对膝盖有很好的保护作用。

然而，跑步并不适合所有人，特别是肥胖者（BMI越高跑步风险越大）、膝关节内翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形者、膝关节韧带或半月板损伤史者以及年长者。

除了有氧运动，阻力训练也是提高性功能的有效补充。针对腰腹部及四肢进行力量训练，不仅能提高耐力和爆发力，还能在性活动中保持持久体力，解锁更多姿势。

另一种锻炼方式是盆底肌锻炼。有观点认为，盆底肌锻炼在治疗各种原因引起的勃起功能障碍（ED）方面已多次被证实有效，且经济、非侵入性。在物理治疗师的指导下，这可以作为患者的一种治疗选择。

——健康科普，仅供参考，不作为诊疗依据——