【男泌书】盆底肌和前列腺也有关系？

前列腺，作为男性独有的重要器官，不仅关乎男性健康，还藏着不少秘密。不少男性在年过半百后，前列腺问题就开始悄悄找上门了，尤其是到了六十岁，差不多一半男性都可能面临前列腺增生的挑战。

前列腺长得像颗倒立的栗子，藏在盆腔深处，耻骨和直肠之间。它不光是分泌前列腺液的小能手，还参与着射精和排尿的大工程。

说到盆底肌，那可是个复杂的肌肉网络，分深浅两层。浅层的肌肉像是控制排尿、勃起硬度和射精的幕后英雄；深层的则负责在肚子用力时，保持尿道紧闭，稳住腰和骨盆。

如果盆底肌练得好，不仅尿失禁、膀胱过度活动这些问题能缓解，连前列腺的健康都能受益，改善血液循环，减轻炎症。相反，如果盆底肌不给力，排尿和性功能都可能受影响。

秘诀在于肛提肌，这就是传说中的凯格尔训练。练之前记得排空膀胱，不然效果打折还容易尿路感染。

找盆底肌有三个小窍门：

一是想象自己急着上厕所却找不到厕所时，怎么憋住；

二是尿尿时突然中断，感受一下哪里在用力；

三是勃起时尝试收缩会阴，感受那里的紧绷感。

记住，这些方法只是帮你定位盆底肌，真正的训练还得按凯格尔法来哦！