【男泌书】精索静脉曲张还能运动吗？

关于精索静脉曲张与运动，很多人都有疑问：得了这病，我还能跑步、健身吗？其实运动跟精索静脉曲张并不是完全冲突的，但得选对方式。

为啥会得精索静脉曲张？

那是因为蛋蛋的静脉血要回流到心脏，得经过长途跋涉，还要克服重力。有时候，静脉瓣膜出了问题，血就会回流不畅，就像气球失去弹性，血管变得扩张、迂回，血液不通畅，还可能积累毒素。

但别担心，运动不是不能做，而是得挑着做。有些运动，比如举重、投掷，长期负重会让静脉回流更困难，加重瓣膜负担，甚至导致瓣膜关闭不全，那就更糟了。但慢跑、游泳、散步这些适量的运动，反而能增加血管弹性，预防病情恶化。血液流动快了，还能带走血管里的“垃圾”，对身体有好处。

一、得了这病，运动时要注意啥呢？

1. 别太激烈，也别太久。日常活动，比如快走、慢跑，都没问题。但别过量，别挑战极限。

2. 别做增加胸腹压的运动，比如负重深蹲、举杠铃。这些运动会增加静脉回流阻力，损伤静脉瓣膜。

3. 运动时最好穿上阴囊托，避免久坐久站，保护好自己。

4. 运动前后多留意，如果有不适，就减少运动量，甚至暂停运动。

二、推荐的运动：

1. 游泳：游泳对静脉曲张患者来说是非常理想的选择。因为水的压力可以帮助静脉血更好地回流到心脏，就好像有一个天然的弹力绷带在辅助。

2. 行走：走路是简单又有效的锻炼方式。记得穿着舒适、透气的鞋子，选择一双合适的运动鞋，这样走起来更轻松。不过，不建议长时间连续行走，要适当休息。

3. 跑步：喜欢跑步的朋友，记得选择一双减震效果好的运动鞋，并在平坦、有弹性的地面跑步，这样可以减少对关节和静脉的冲击。

4. 长距离滑雪：滑雪不仅能让关节得到规律的活动，而且不会给关节带来额外的负担，是个不错的选择。

5. 骑车：骑车时，腿部承受的重量相对较轻，同时交替性的蹬踏动作可以锻炼肌肉，促进血液回流。但如果是竞技性骑车，建议穿上阴囊托来减少不适。

6. 舞蹈：舞蹈不仅可以放松心情，还能让全身的肌肉得到锻炼，促进静脉血的回流。

7. 卧位垫上运动：如卧位的伸膝抗阻、卧位空蹬自行车等，这些运动不需要增加下肢的负荷，就能有效地锻炼肌肉，促进血液回流。

总的来说，精索静脉曲张的患者可以进行基本的有氧运动，但在户外运动时，建议穿上紧身内裤或阴囊托，以更好地保护突出的静脉团块。记得要适度运动，避免过度劳累。

三、不推荐的运动：

1. 力量训练：这类运动，如负重深蹲等，会导致腹腔内压力升高，而这是静脉曲张的诱因之一。所以，对于已经有静脉曲张的朋友来说，最好避免这类运动。当然，你可以选择其他不需要负重的锻炼方式来替代。

2. 举重和拳击：在进行举重和拳击等力量型运动时，我们常常会用到Valsalva动作，即吸气、屏住呼吸、用力等，这同样会导致腹压升高，可能会加重静脉曲张。因此，建议尽量避免这类运动。

3. 某些球类运动：虽然球类运动可以锻炼身体，但对于精索静脉曲张患者来说，选择球类运动时得特别小心。比如足球、篮球这类可能导致创伤概率较大的运动，最好避免。对于单打网球、壁球、羽毛球等需要频繁加速和制动的运动，也建议减少或避免。当然，如果你真的喜欢这些运动，可以适当调整，比如选择双打网球，减少全速奔跑和突然制动的动作。

请注意，这里提到的推荐或不推荐并不是绝对的。如果你只是偶尔进行这些运动，静脉曲张可能并不会对你造成太大影响。但如果你长期坚持运动锻炼，那么更建议选择那些创伤概率小、能更好活动肌肉泵促进静脉血回流，同时避免腹腔内压升高的运动。