弱精症怎么办？12个小Tips助你改善精子质量！
2024-07-31 17:28小计
弱精症
在快节奏的现代生活中，人们的生活习惯逐渐变得不健康，尤其是年轻人。
经常熬夜、吃油腻辛辣的食物、喝含糖饮料等，这些都可能成为弱精症的诱因。
弱精症不仅影响生育能力，还可能对男性的整体健康造成威胁。因此，早期发现并采取干预措施至关重要。
以下是12个小技巧，帮助你改善精子质量，快快行动起来！
锌是精子生成和维持精子活力所必需的微量元素。
牡蛎、虾、蛤、贝类等富含锌，建议每周食用2-3次。此外，动物肝脏、豆类、胡桃仁也是良好的锌来源。
注意：成人每日锌的推荐摄入量为12-15毫克，避免过量摄入。
精氨酸是精子头部的主要成分，对精子活力有直接影响。
海鲜类：海参、鳝鱼、泥鳅等每周食用2-3次，每次适量（如海参一只，鳝鱼或泥鳅约100克）。
植物性食物：芝麻、山药、银杏等可作为日常零食或菜肴的一部分，每日少量食用即可。例如，芝麻每日一小勺（约10克），山药、银杏作为菜肴配料适量食用。
摄入富含镁的食物
镁有助于维持心脏健康，间接提高男性生育能力。
全谷物：燕麦粥每日一碗（约100克干燕麦），通心粉每周食用2-3次，每次适量（约50-100克）。
坚果：核桃仁每日几颗（约10-15克），可作为零食或加入早餐中。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜等叶菜类每日至少一份（约100-200克），可搭配其他蔬菜一起食用。
补充钙质
钙对精子的运动能力有帮助。
推荐食物：牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、紫菜、海带等富含钙，建议每日适量摄入。
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。
推荐食物：瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾等，建议每日适量食用，确保蛋白质的摄入。
多吃富含维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
推荐食物：绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素，建议每日至少食用5份（约400克）。特别是维生素E，对增强精子活力有重要作用，可以通过食用坚果、植物油等食物获取。
适量食用人参
人参具有增加精子制造量和活动频率的作用。
注意：人参虽好，但不宜过量，建议根据个人体质适量食用。
韭菜的妙用
韭菜有温肾助阳的作用，对改善精子质量有益。
食用方法：韭菜可炒食、做汤或泡酒饮用，建议每周食用2-3次。
鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加体内荷尔蒙水平，提高精子质量。
食用建议：每周食用1-2次，每次适量。
适量食用巧克力
巧克力含有可可碱，具有兴奋作用，能减轻压力，提高性欲望。
注意：巧克力热量较高，不宜过量食用，建议每日一小块作为零食。
当归的滋补作用
当归含有天然的植物荷尔蒙，有补血作用，能让人气血顺畅，性趣增加。
食用方法：当归可炖汤或泡茶饮用，建议每周食用1-2次。
避免刺激性食物和饮品
辛辣食物、咖啡、酒精等刺激性食物和饮品可能对精子质量产生负面影响。
建议：尽量减少或避免食用这些食物和饮品，保持饮食清淡健康。
——健康科普，仅供参考，不作为诊疗依据——
出诊专家
主任医师
泌尿男科主任
勃起功能障碍、早泄、少弱精症、畸形精子症、无精子症、血精症、男性不育症、精索静脉曲张、阴茎矫形、阴茎延长增粗、男性节育/输精管结扎、成人隐睾、包皮过长、小儿包茎、慢性前列腺炎、前列腺增生症、盆腔脏器术后性功能障碍及尿失禁康复、特发性低促性性腺功能减退症（IHH）、中老年男性迟发性性腺功能减退症（LOH）、男性HPV感染等疾病的诊治。
亚洲男科学协会男性不育专业委员会委员、中国医师协会青春期医学专业委员会委员、中国非公医疗协会男性生殖与性医学专委会常委、中国性学会生殖健康咨询分会委员、妇幼健康研究会安全避孕专业委员会委员、上海市性教育协会委员男性健康专家委员会委员、上海市中医药学会生殖分会常务委员、上海中西医结合学会生殖分会男科学组委员。
