【男泌书】盆底功能障碍系列-6:男性盆底肌锻炼方法?
2024-11-03 16:58小计
男性盆底肌锻炼方法?
局部收缩、全身力量训练、耐力训练等都是男性锻炼盆底肌肉的方法。男性朋友要把这三种训练结合起来,长期坚持,才能达到可观的临床疗效;同时,还要注意饮食的改善,加强对蛋白质的摄入,少吃辛辣刺激性食物,注意戒烟酒,避免熬夜等;这些都能有效提高男性的性功能,改善盘底肌肉的健康状况,提高生活质量。
收缩肛门运动,是男性做盆底肌肉锻炼最方便的动作之一。它只需规律地进行收缩运动,把肛门肌肉放松到舒适状态,其关键在于坚持,长期坚持才能取得较好的效果。
在进行全身的力量运动的同时,也可以锻炼盆底肌肉,比如做蹲下起来等下肢力量运动,锻炼臀部肌群,对于盆底肌能起到很好的刺激作用。
在耐力训练中,长跑和游泳是最常见的项目,在提高全身力量的同时,还能增加局部盆底肌肉的力量,提高局部盆底肌肉的控制能力。
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